Nola prebenitu presbizia?

◀Zer da presbizia?

Presbizia adinarekin lotutako egoera bat da, objektu hurbiletan fokatzeko zailtasuna eragiten duena. Begiak argia behar bezala fokatu ezin duenean gertatzen den errefrakzio-errore mota bat da. Presbiziak normalean 40 urtetik gorako pertsonei eragiten die eta zahartzearen parte naturala da.

◀Nola prebenitu presbizia modu naturalean

Zahartzen garen heinean, begietako kristalinoa malgutasun gutxiagokoa bihurtzen da, eta horrek zailagoa egiten digu objektu hurbiletan fokatzea. Egoera horri presbizia deitzen zaio, eta zahartze prozesuaren parte naturala da. Hainbat modu daude etxean presbizia modu naturalean prebenitzeko:

◀ Handitu A bitaminaren kontsumoa

Etxean presbizia modu naturalean prebenitzeko moduak bilatzen ari bazara, modurik onenetako bat A bitaminaren kontsumoa handitzea da. A bitamina ezinbestekoa da ikusmen osasuntsurako, eta ikerketek erakutsi dute presbiziaren progresioa moteltzen lagun dezakeela. A bitamina gehiago lor dezakezu zure dietan azenarioak, patata gozoak, aza kizkurra eta espinakak bezalako elikagaiak janez. A bitamina osagarri bat ere har dezakezu zure dietan nahikoa A bitamina jasotzen ez duzula uste baduzu.

◀Erabili eguzkitako betaurrekoak

Eguzkitako betaurrekoak dira presbizia prebenitzeko modurik onenetako bat, batez ere kanpoan zaudenean. Begiak izpi ultramoreetatik (UV) babesten laguntzen dute, eta hauek begiaren kristalinoa kaltetu eta presbizia eragin dezakete. Ziurtatu UVA eta UVB izpien % 99 edo gehiago blokeatzen dituzten eguzkitako betaurrekoak aukeratzen dituzula.

◀Utzi erretzeari

Ez da sekretua erretzea txarra dela osasunerako. Erretzeak minbizia izateko arriskua handitzeaz gain, presbizia ere eragin dezake. Ikerketek erakusten dute erretzaileek lau aldiz aukera gehiago dituztela presbizia garatzeko erretzaile ez direnek baino. Presbizia saihestu nahi baduzu, erretzeari utzi behar diozu.

Erretzeari uzten laguntzeko baliabide asko daude eskuragarri. Zure medikuak abstinentzia sintomak arintzeko botikak errezeta ditzake, eta laguntza talde asko daude online eta aurrez aurrekoak. Baliatu baliabide hauek eta hartu konpromisoa gaur bertan erretzeari uzteko.

◀ Antioxidatzaileetan aberatsak diren jakiak jan

Elikagai askok antioxidatzaileak dituzte, presbizia modu naturalean prebenitzeko gai direnak. Horien artean daude azenarioak, espinakak, aza kizkurra, tomateak, ahabiak eta laranjak. Elikagai hauek A, C eta E bitaminak dituzte, eta horiek guztiak garrantzitsuak dira begien osasunerako. Mantenugai hauetan aberatsa den dieta batek begiak osasuntsu mantentzen eta adinean aurrera egin ahala ikusmen arazoak prebenitzen lagun dezake.

◀Ziurtatu hidratazio egokia

Etxean presbizia modu naturalean prebenitzeko modurik garrantzitsuenetako bat hidratazio egokia bermatzea da. Deshidratazioak ikusmen arazo asko sor ditzake, presbizia barne. Edan ur eta beste likido asko egunero zure gorputza behar bezala hidratatuta mantentzeko. Kafeina eta alkohola ere saihestu behar dituzu, deshidratazioa eragin baitezakete.

◀ Dieta orekatua jan

Dieta orekatua ezinbestekoa da osasun orokorrerako, begien osasuna barne. Mantenugai batzuk bereziki garrantzitsuak dira begien osasunerako, besteak beste, omega-3 gantz-azidoak, luteina eta zinka. Mantenugai hauetan aberatsa den dieta batek begiak osasuntsu mantentzen eta presbizia prebenitzen lagun dezake.

Omega 3 gantz-azidoak arrain koipetsuengan aurkitzen dira, hala nola izokinean, atunean eta sardinetan. Liho-hazietan, chia-hazietan eta intxaurretan ere aurkitzen dira. Luteina hosto berde ilunetan aurkitzen da, hala nola espinaketan eta aza-azalean. Luteina arrautzetan eta fruta horietan ere aurkitzen da, hala nola mangoetan eta papaietan. Zinka ostretan, behi-haragian, arkume-haragian, kalabaza-hazietan eta kakao-hautsean aurkitzen da.

Mantenugai horiek guztiak dituen dieta bat jatea zaila izan daiteke. Behar duzun guztia lortzen duzula ziurtatzeko modu ona da egunero mantenugai horiek dituen multibitamina osagarri bat hartzea. Begien osasunerako bereziki formulatutako osagarriak hartzeari buruz ere hitz egin dezakezu zure medikuarekin.

◀ Begi-ariketak egin

Presbizia prebenitzeko, etxean egin ditzakezun begi-ariketa sinple batzuk daude. Ariketa hauek begien inguruko muskuluak indartzen eta ikusmena hobetzen lagun dezakete.

Etxean egin ditzakezun begi-ariketa erraz batzuk hauek dira:

1. Esku-ahurraren masajea – Ariketa honek eskuak begi itxien gainean jarri eta minutu batzuetan erlaxatzea dakar. Horrek begiak lasaitzen lagunduko dizu eta begiek jasaten duten estresa edo tentsioa arintzen lagunduko dizu.

2. Begien errotazioa – Ariketa hau egiteko, biratu begiak erlojuaren orratzen noranzkoan, gero alderantzizko norabidean eta biratu erlojuaren orratzen kontrako noranzkoan. Egin hau egunero minutu batzuetan begien mugimendua hobetzeko.

3. Foku aldaketak – Eseri posizio eroso batean eta eutsi objektu bati aurpegitik 25-30 cm-ra. Fokatu objektu horretan segundo batzuetan, eta gero aldatu zure fokua urrunago dagoen beste zerbaitetara. Prozesu hau egunean hainbat aldiz errepikatzeak distantzia desberdinetan dauden objektuetan fokatzeko gaitasuna hobetzen lagun dezake.

4. Konbergentzia – Ariketa hau egiteko, eseri posizio eroso batean eta altxa erpuruak beso-luzera zure aurrean. Erpuruetan zentratu, poliki-poliki sudurrera hurbiltzen dituzun bitartean, sudurretik 15 zentimetro ingurura egon arte. Mantendu posizio hau segundo batzuetan, eta gero poliki-poliki eraman erpuruak beso-luzera berriro. Prozesu hau egunean hainbat aldiz errepikatzeak zure konbergentzia gaitasuna hobetzen lagunduko dizu.

◀Gailu digitalen erabilera murriztu

Jendeak adinean aurrera egin ahala, presbizia garatzeko arrisku handiagoa dute, objektu hurbiletan fokatzea zailtzen duen egoera bat. Presbiziarentzako sendabiderik ez dagoen arren, egoera okerrera ez egiteko neurriak har ditzakezu. Horretarako modu bat gailu digitalen erabilera murriztea da.

Denbora luzez pantaila bati begira egoteak begi-nekea eta nekea eragin ditzake, eta horrek presbizia ekar dezake. Gailu digitalak aldizka erabiltzen badituzu, hartu atsedenaldi maiz eta ziurtatu maiz keinu egiten duzula begiak hidratatuta mantentzeko. Gainera, saiatu pantailaren aurrean ematen duzun denbora mugatzen eta begiratu urrutira noizean behin, begiei atseden hartzeko.

◀C eta E bitaminak

C eta E bitaminak begien osasunerako garrantzitsuenetakoak diren bi bitaminak dira. C bitamina antioxidatzailea da, begiak erradikal askeen kalteetatik babesten laguntzen duena. E bitamina begien zelula-mintzak osasuntsu mantentzen laguntzen duen gantz-disolbagarria den bitamina bat da. Bitamina hauek zure dietan sartzeak etxean presbizia modu naturalean prebenitzen lagun dezake.

C bitaminan aberatsak diren elikagaien artean daude zitrikoak, marrubiak, piperrak, brokolia eta Bruselako azak. E bitamina fruitu lehorretan, hazietan eta olibetan aurkitzen da. Bi bitaminak osagarrien bidez ere lor ditzakezu. Osagarriak hartzen badituzu, hitz egin beti zure medikuarekin lehenik zein dosi den zuretzat egokia jakiteko.

Presbizia arazo handia da adin guztietako pertsonentzat, baina urrats egokiekin eta bizimodu aldaketekin, posible da presbizia arazo handiagoa bihurtzea saihestea. Espero dugu 9 aholku hauek etxean presbizia modu naturalean nola prebenitu ulertzen lagundu dizutela. Begientzako ariketa, dieta eta osagarrien konbinazio batek zure ikusmen orokorra hobetzen eta ikusmen-galera gehiago saihesten lagunduko dizu. Zure ikusmena orain zaintzeak epe luzera mesede baino ez dizu egin behar!

Betaurrekoen moda-joerei eta industria-aholkularitzari buruz gehiago jakin nahi baduzu, bisitatu gure webgunea eta jarri gurekin harremanetan edozein unetan.